Santé mentale 1/2 : ce que votre corps essaie aussi de vous dire

Dans cet article, nous abordons un sujet qui touche une immense partie de la population et qui mérite toute sa place dans nos conversations sur la santé : la santé mentale.

Selon l’OMS, près d’1 personne sur 7 dans le monde vit avec un trouble mental, soit plus d’un milliard de personnes. Les troubles dépressifs et anxieux sont fréquents, et les femmes sont 1,5 à 2 fois plus touchées que les hommes.

Et pourtant, beaucoup minimisent encore ce qu’ils ressentent.

On se dit : “Ce n’est rien, ça va passer.” On attend. On culpabilise. On se compare.

Mais la santé mentale n’est pas “juste dans la tête”.

Elle implique aussi le corps : le sommeil, le stress, le système nerveux, l’inflammation, la santé métabolique, parfois aussi certains déficits nutritionnels. La santé mentale n’est pas séparée du reste de la physiologie.

Dans cet article, nous vous proposons de mieux comprendre ce qui peut se jouer quand on se sent stressé·e, anxieux·se, irritable, ou simplement épuisé·e.

Dans la deuxième partie, nous verrons ce qu’il est utile d’observer et d’ajuster pour mieux vous soutenir.

On commence ?

Ce que signifie vraiment “santé mentale”

La santé mentale ne se résume pas à l’absence de trouble.

C’est un état de bien-être qui permet de faire face au stress du quotidien, de fonctionner dans sa vie, de mobiliser ses ressources, et de traverser les périodes difficiles avec un minimum de stabilité.

Elle existe sur un continuum.

On n’est pas soit “bien”, soit “mal”. Notre équilibre évolue selon notre contexte, notre biologie, notre environnement, nos habitudes de vie, nos relations, et les événements que nous traversons.

Comprendre cela, c’est déjà sortir du jugement.

Les états les plus courants

La dépression

Elle peut se manifester par une tristesse persistante, une perte d’intérêt, une fatigue profonde, des troubles du sommeil, un ralentissement, des difficultés de concentration, parfois aussi des manifestations physiques.

L’anxiété

Elle correspond à une inquiétude excessive ou difficile à contrôler, souvent associée à de la tension musculaire, de l’irritabilité, des troubles du sommeil, des palpitations ou une sensation d’alerte permanente.

Le stress chronique

Ce n’est pas seulement “avoir beaucoup à faire”. C’est un état dans lequel l’organisme reste mobilisé trop longtemps, sans récupération suffisante. À terme, cela peut affecter le sommeil, l’énergie, l’humeur, la concentration, la glycémie et la santé globale.

À retenir : ces états ont souvent une expression émotionnelle et physique. Le corps participe pleinement à l’expérience.

Les idées reçues qui freinent la prise en charge

“Les troubles mentaux sont rares.” Faux. Ils sont fréquents à l’échelle mondiale comme en France. En France, les troubles anxieux et les épisodes dépressifs concernent une part importante de la population, avec une fréquence plus élevée chez les femmes.

“La santé mentale, ça ne se mesure pas.” C’est faux. On peut :

• évaluer les symptômes avec des questionnaires cliniques validés utilisés par les professionnels de santé pour suivre l'évolution des symptômes et adapter la prise en charge.;

• suivre certains facteurs biologiques associés comme l’inflammation, le statut en fer, en vitamine B12, en folates, en vitamine D, ou certains paramètres métaboliques ;

• observer des indicateurs du quotidien avec des outils connectés comme le sommeil et parfois la variabilité de fréquence cardiaque.

“Le stress est toujours mauvais.” Faux. Le stress aigu est une réponse normale d’adaptation. Il peut améliorer temporairement la vigilance, la concentration ou la performance. Le problème, c’est le stress chronique, quand l’organisme reste activé sans retour suffisant au calme. C’est là que les effets deviennent délétères.

“La thérapie, c’est seulement pour les cas graves.” Faux. La psychothérapie peut être utile en prévention, pendant une période difficile, ou dans le cadre d’un trouble avéré. Elle n’est pas réservée aux situations extrêmes.

Le lien corps-esprit : ce qui se passe réellement

Pendant longtemps, on a séparé santé mentale et santé physique. Aujourd’hui, la littérature montre au contraire des liens étroits entre humeur, stress, inflammation, sommeil, métabolisme et santé intestinale.

Quelques exemples :

• L’instabilité glycémique et la dysfonction métabolique sont associées à un risque plus élevé de symptômes dépressifs.

• L’inflammation de bas grade, notamment via des marqueurs comme la CRP ultra-sensible, est associée à davantage de symptômes dépressifs dans de nombreuses études.

• Le sommeil influence directement la santé mentale, et son amélioration est associée à une amélioration du bien-être psychique.

• L’axe intestin-cerveau semble jouer un rôle important via l’immunité, le nerf vague, les métabolites microbiens et certaines voies neuroendocrines. C’est un champ très actif, prometteur, mais encore en évolution.

Ce que cela change concrètement

Prendre soin de sa santé mentale, ce n’est pas seulement “penser différemment”.

C’est aussi regarder si le terrain biologique soutient, ou au contraire fragilise, l’équilibre psychique :

• qualité du sommeil

• charge de stress

• état inflammatoire

• équilibre glycémique

• statut en fer, magnésium, vitamines B, vitamine D

• mode de vie, mouvement, récupération, environnement social

Autrement dit : le cerveau ne fonctionne pas isolément.

Mieux comprendre ce que votre corps vous dit

C’est précisément parce que la santé mentale a aussi une dimension physiologique qu’elle peut être mieux observée.

Chez Lucis, nous analysons plus de 110 biomarqueurs pour vous aider à mieux comprendre certains facteurs susceptibles d’influencer votre énergie, votre résilience au stress et votre fonctionnement global.

Par exemple :

• Des marqueurs de l’inflammation, comme la protéine C-réactive ultra-sensible (hs-CRP)

• Des paramètres liés au métabolisme du glucose, comme la glycémie à jeun, l’insuline à jeun et l’HbA1c

• Certains marqueurs du statut nutritionnel, comme la vitamine D, la vitamine B12, les folates, le fer ou la ferritine

• Et, selon le contexte, des marqueurs qui aident à mieux comprendre la réponse au stress, comme la réponse du cortisol au réveil

Ces données ne remplacent jamais une évaluation psychologique ou médicale, mais elles peuvent enrichir la compréhension de votre terrain biologique et aider à construire une approche plus intégrative.

Dans le deuxième article, nous analysons quels leviers concrets peuvent aider à soutenir cet équilibre plus finement.

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Parfois, comprendre ce qui se passe est déjà un premier pas vers l’apaisement.

Disclaimer

Les informations contenues dans cette newsletter sont fournies à titre éducatif uniquement et ne constituent pas un avis médical, un diagnostic, ni un traitement. Si vous êtes en détresse psychique, ou inquiet·e pour vous-même ou pour quelqu’un, contactez immédiatement un professionnel de santé.

Références

• Léon C, du Roscoät E, Beck F. Prévalence des épisodes dépressifs en France chez les 18–85 ans : résultats du Baromètre santé 2021. Bulletin Épidémiologique Hebdomadaire. 2023;(2):28–40.

• Li Z, et al. A meta-analysis study evaluating the effects of sleep quality improvement on depression and anxiety in adults. 2025.

• Loh JS, et al. Microbiota–gut–brain axis and its therapeutic applications. Signal Transduction and Targeted Therapy. 2024.

• Santé publique France. Prévalence des états anxieux chez les 18–85 ans : résultats du Baromètre Santé publique France (2017–2021). 2025.

• Zhu Z, et al. The microbiota-gut-brain axis in depression. Frontiers in Immunology. 2025.